В мире практикуется огромное количество видов медитаций. Существует немало методов, по которым можно осуществить медитацию. Все зависит от ваших целей и первоначальной подготовки. Неудивительно, что новички часто теряются и зачастую бросают начатое – в многообразии подходов к данному практики легко потеряться.
В данной статье мы перечислим наиболее популярные практики, которые являются общепринятыми в разных культурах.
Запомните, что не существует правильного или неправильного метода медитации. Практикуясь, вы можете обнаружить, что какие-то способы не работают для вас, а другие, наоборот, являются очень эффективными. Кроме того, вы можете разработать собственную уникальную методику медитации, опираясь на свой опыт.
Также, если вы обнаружите, что ни один из этих методов не дает вам результатов — это тоже нормально. На первых порах важно научиться пробовать и не бояться провалов. Вы можете объединить разные техники и попробовать экзотические медитации. Помните о том, что вы должны опираться только на свои ощущения.
Основным принципом всех форм медитации является глубокое дыхание. Прежде чем мы начнем погружаться в разные способы медитации, попробуйте сделать глубокий вдох.
Для начала, вам нужно вдохнуть через нос, продолжительность вдоха должна составить около 5 секунд. Считайте медленно, дыхание осуществляется всей диафрагмой, поэтому сосредоточьтесь на том, как расширяется ваш живот. Теперь задержите дыхание на пять секунд и медленно выдохните в течение восьми.
Если у вас получилось уравнять свое дыхание – то вы уже сделали первый шаг к освоению медитации.
А теперь, вы можете ознакомиться с несколькими видами медитаций, которые практикуются по всему миру.