Что, если ключ к долгой, счастливой и здоровой жизни будет стоить всего несколько минут вашего времени?
Кому-то это может показаться слишком большим требованием, особенно если учесть, сколько в мире модных диет, фитнес-тенденций, современных исследований об образе жизни и питании. Однако сегодня мы говорим о древней практике, которая гарантированно сработает для всех.
В течение тысяч лет люди во всем мире практиковали медитацию.
Это настоящее искусство, суть которого заключается в том, чтобы взять небольшую часть своего дня и посвятить ее исключительно себе. Это концепция, с которой мало кто знаком в современном мире.
Если взглянуть правде в глаза, то окажется, что мы живем во время, которое делает нашу жизнь слишком напряженной и торопливой. Обилие информации заставляет нас думать гораздо больше, чем это было всего лишь один-два века назад. В среднем у человека возникает 48,6 мысли в минуту. Это составляет примерно 70 000 мыслей в день. С таким быстрым темпом жизни и мозгом, работающим регулярно, неудивительно, что нам трудно замедляться и просто существовать.
Так откуда произошла медитация?
Самое древнее свидетельство медитации в письменной истории восходит к 1500 г. до н.э. из индуистской традиции ведантизма. В течение этого времени медитация рассматривалась исключительно как религиозный опыт. Медитация постепенно развивалась с течением времени и может быть замечена в разных практических формах в течение 6 и 5 лет до н.э. как в даосизме, так и в буддизме. В средние века медитация получила более широкое распространение как в Японии, так и в Китае, и до сих пор широко внедрена в их соответствующие культуры. Также было отмечено, что в этот период медитация в иудаизме и исламе стала более популярной как средство поклонения.
Медитация постепенно стала практикой как для восточного, так и для западного христианства. На протяжении всей истории медитация проявляется во многих культурах и религиях. Лишь в 1960-х годах люди начали регулярно использовать медитацию вне религиозных практик и стали наблюдать пользу для здоровья. Примерно в это же время, медитация стала считаться лженаукой и активно отвергалась скептиками, в то время как исследователи начали изучать практику более глубоко как с духовной, так и с практической точек зрения.
Результаты исследований показали, что медитация имеет большую пользу для здоровья при регулярной практике. Поскольку медитация существовала на протяжении всей нашей человеческой истории и претерпела много изменений, то неудивительно, что существует так много разных типов и методик данной практики.
Основные преимущества медитации для здоровья
Как уже упоминалось выше, учеными доказано, что медитация оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Исследования проводились специалистами здравоохранения и ведущими медицинскими исследователями во всем мире на основе обычной медитации в течение последних нескольких десятилетий. Среднее количество времени, которое потребовалось этим исследователям, чтобы найти заметную разницу, составило 8 недель, хотя это может варьироваться от человека к человеку. Также важно отметить, что, хотя преимущества, которые мы получим, оказались довольно реалистичными, всегда рекомендуется поговорить с врачом о подходящих для вас схемах и помнить, что медитацию лучше всего использовать в дополнение к лечению, а не в качестве альтернативы.
На что в первую очередь оказывает влияние медитация
1. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
В последние несколько лет сердечно-сосудистые заболевания стали одной из причин для преждевременной смерти. В 2012 году было проведено исследование, в котором всем участникам был поставлен диагноз различных сердечно-сосудистых заболеваний, и им было предложено медитировать ежедневно в течение нескольких недель. Когда исследование завершилось, исследователи обнаружили, что у всех участников риск сердечных приступов и инсультов снизился на 48%. Исследователи также обнаружили, что участники значительно снизили свое кровяное давление по сравнению с теми, кто не занимался медитацией.
2. Управление стрессом
Исследования показали, что стресс вызывает множество негативных последствий для нашего психического, эмоционального и физического здоровья. Всего лишь десяти минут в день, выделенных для медитации показало минимизацию рисков для здоровья, связанных с чрезмерной нагрузкой.
Головные боли, проблемы с пищеварением и бессонница — это лишь несколько примеров стрессовых состояний, которые можно улучшить или даже полностью излечить с помощью медитации.
Исследователи полагают, что причина, по которой медитация оказывает такое положительное влияние на стресс, заключается в том, что мы сосредоточены на дыхании. Мало того, что наш разум очищается от всего, о чем мы беспокоимся в течение дня, но глубокое дыхание дает вашим клеткам больше кислорода для переноса к остальной части вашего тела, и было доказано, что они способствуют более здоровому росту клеток в тканях, органах, и мышцах.
3. Психическое здоровье
Исследователи из Гарварда в Массачусетской больнице обнаружили, что у пациентов с этими состояниями, которые занимались медитацией, наблюдалось увеличение серого вещества в их мозге, которое играет большую роль в восприятии, памяти, принятии решений и эмоциях. Помимо наблюдаемых физических изменений, медитация также полезна для объективного рассмотрения ситуации. Условия психического здоровья часто мешают больным понимать их переживания с той же ясностью, что и у тех, у кого нет проблем.
Когда мы медитируем, мы сосредотачиваем свой ум и успокаиваем свои мысли. Для тех, у кого присутствует депрессия или беспокойство, это спокойное время поможет избавиться от всех негативных мыслей и практиковать осознанность. Медитация облегчает решение проблемы и в целом улучшает симптомы их состояния.
Если вы медитируете по религиозным, духовным или медицинским причинам, вы сможете быстро выработать данную привычку, без которой ваша жизнь будет казаться более беспокойной. Помните, что нет правильного или неправильного способа медитации, а также есть много разных методик медитации, из которых вы можете выбирать что-то свое. Как только вы овладеете этими основными приемами, мир медитации станет частью вашей жизни.
